Rééducation du périnée
Comprendre et pratiquer pour retrouver un périnée tonique
La rééducation du périnée est une pratique essentielle et malheureusement trop peu pratiquée. Pourtant, elle à des bienfaits considérables pour la santé, le bien-être et le plaisir intime.
La rééducation du périnée est primordiale en post-partum , elle fait partie des priorités pour retrouver son corps et prévenir d’éventuels désagréments.
Dans cet article, nous allons explorer:
- Qu'est ce que le périnée ?
- Pourquoi le rééduquer ?
- Dans quel cas et pour qui ?
- Son rôle dans la sexualité ?
- Par ou commencer la rééducation ?
- A quel professionnel s’adresser ?
- Comment pratiquer soi-même ?
Pour commencer voyons ce qu’est le périnée:
Le périnée aussi appelé plancher pelvien est une région anatomique située au fond du bassin entre le pubis et le coccyx. Il est composé d'un ensemble de muscles, de tissus conjonctifs et de ligaments qui soutiennent les organes internes du bassin.
Chez la femme, le périnée joue un rôle crucial pendant la grossesse, l'accouchement et la vie quotidienne. Il soutient l'utérus, la vessie et le rectum. De plus, il est étroitement lié à la sexualité féminine en contribuant à la sensibilité et au plaisir sexuel.
Chez l'homme, le périnée a également une importance significative. Il soutient la prostate, les vésicules séminales et les canaux déférents. De plus, il joue un rôle dans la fonction urinaire et érectile. Il permet de rendre la verge rigide et de faire durer l’érection. La tonification du périnée chez l’homme évite l’éjaculation précoce.
Pourquoi rééduquer son périnée ?
Un périnée tonique joue un rôle essentiel dans le maintien de la continence urinaire et fécale, ainsi que dans le soutien des organes pelviens. La rééducation du périnée permet de prévenir ou de réduire les problèmes de fuites urinaires, d'améliorer la qualité des rapports sexuels et de renforcer la confiance en soi.
Dans quel cas pratiquer la rééducation du périnée ? et pour qui ?
Après l'accouchement, les muscles du périnée sont étirés et affaiblis en raison de la pression exercée pendant le travail ( il y a quand même un bébé qui passe par là !) . Cela entraîne une diminution de la tonicité musculaire et une faiblesse du plancher pelvien.
En conséquence, certaines femmes peuvent éprouver des difficultés à retenir leurs urines ou leurs gaz, ressentir une sensation de relâchement vaginal ou avoir des rapports sexuels moins satisfaisants en raison d'une diminution de la sensibilité.
Cependant, il est important de souligner que la rééducation du périnée ne se limite pas aux femmes ayant accouché.
Les femmes de tous âges peuvent rencontrer des problèmes liés à leur périnée, tels que l'incontinence urinaire ou le prolapsus (descente d’organes).
Les changements hormonaux liés à la ménopause, les interventions chirurgicales pelviennes ou même des activités physiques à impact élevé (sports de combat et port de charges lourdes) peuvent également affaiblir le périnée.
Par conséquent, la rééducation du périnée est une pratique bénéfique pour toutes les femmes qui souhaitent renforcer leur plancher pelvien et prévenir ou traiter les problèmes associés.
L’impact de la rééducation du périnée sur la Sexualité
Le périnée: muscle du plaisir
La contraction des muscles pelviens resserrent le tiers externe du vagin, ce qui intensifie les sensations de plaisir chez la femme.
Le canal vaginal se resserre et comprime la verge du partenaire avec des contractions volontaires et involontaires, qui entraînent un afflux sanguin plus important dans la verge, ce qui contribue à la sensibiliser, augmenter l’excitation et maintenir l'érection.
Un périnée tonique est donc un atout majeur pour le plaisir des deux partenaires.
Par où commencer et comment rééduquer son périnée ?
La première étape consiste à consulter un professionnel de santé spécialisé, tel qu'un gynécologue, médecin traitant, kinénésithérapeuthe ou une sage-femme, pour évaluer l'état du périnée et déterminer les exercices appropriés.
Les exercices de Kegel sont souvent recommandés, mais il existe également d'autres techniques comme l'électrostimulation ou la biofeedback.
Comment pratiquer la rééducation du périnée soi-même ?
Il en existe plusieurs sortes, en silicone, en verre, en métal.
Elles sont l’accessoire simple et efficace pour une rééducation en douceur et à votre rythme. Elles ont un poids variable afin d’adapter au mieux les exercices selon l’état de votre périnée et de votre avancée dans sa rééducation.
C’est cette notion de poids qui oblige à contracter les muscles pelviens afin que les boules de geisha restent à l'intérieur du vagin et par conséquent cela contribue à tonifier l’ensemble du plancher pelvien.
Ils sont l’accessoire idéal pour une rééducation du périnée sans réel effort physique. Ils sont connectés à une application mobile qui propose des exercices de rééducation du périnée de façon ludique et interactive. L’avantage est que vous pouvez pratiquer ces exercices tranquillement dans le canapé après une journée de travail épuisante.
- Les exercices de Kegel:
Ils consistent à aider la réinnervation des cellules musculaires lésées afin d'entraîner un retour à la contractilité normale
Pour identifier les muscles pelviens, la méthode recommandée est de faire le “stop pipi”.
Une fois les muscles identifiés, asseyez vous sur le sol et imaginez vouloir le soulever en contractant l’ensemble de vos muscles pelviens.
Attention à ne pas contracter les cuisses, les fesses et l’abdomen, cela diminuerait l’efficacité des exercices .
Pensez à respirer profondément lors des exercices, c’est très important.
Il est conseillé de pratiquer ces exercices 3 fois par jour avec des séries de 10 à 15 répétitions.
- La méthode pilate
Elle est basée sur une technique de respiration ( hypopressive), la posture du bassin, des hanches et la contraction du périnée pour renforcer efficacement la sangle abdominale et tous les muscles profonds.
En conclusion, prendre soin de son périnée que l’on soit un homme ou une femme est essentiel pour son propre bien-être, son plaisir et sa santé.
Il est important de consulter des professionnels de santé et d’effectuer des bilans afin d’être conseillé au mieux et de suivre les méthodes adaptées à votre situation.
