Le guide du post partum
L'arrivée d'un nouveau-né est une période de bonheur et d'excitation, mais elle peut aussi être accompagnée de défis pour les jeunes parents, mettant parfois leur relation de couple à l'épreuve.
Dans ce guide, nous explorerons les défis post-partum courants auxquels sont confrontés les jeunes parents et fournirons des conseils pratiques pour préserver l'intimité et la connexion dans votre relation.
Fatigue et épuisement :
Le manque de sommeil est l'une des expériences les plus difficiles pour les nouveaux parents. Les nuits hachées, les réveils fréquents et les demandes constantes de soins pour le bébé entraînent une fatigue extrême qui mettent nos nerfs à rude épreuve.
Cette fatigue intense à fatalement un impact significatif sur notre humeur, notre patience et notre capacité à fonctionner au quotidien. Cette satanée fatigue affecte malheureusement notre relation de couple, en rendant plus difficile la communication, augmentant le risque de conflits.
Si vous ne pouvez plus encadrer votre partenaire et que vous faites les comptes des heures de sommeil de chacun en vous faisant la guerre, rassurez-vous, c’est NORMAL !
Dans certains pays, le manque de sommeil est même une technique de torture, il est prouvé que le manque de sommeil affecte significativement notre comportement et peut nous faire devenir une autre personne, et même pour certain/es nous faire sentir dans un état de déprime donc pas d’inquiétude, tous les jeunes parents passent par là !
Nos conseils :
- Soutenez vous en vous relayant avec votre partenaire pour vous reposer à tour de rôle.
Au début, à l’arrivée du bébé, on pense pouvoir tout gérer, seulement le rythme intense et la fatigue nous rattrape, établissez un plan d’action:
- rangement, lessives et tâches ménagères
- Gestion des papiers à faire
- courses
- planning des nuits et siestes
- biberons ( sauf allaitement tirez votre lait si possible sinon trouvez d’autres alternatives dans votre planning)
Ce planning vous aidera à vous organiser, vous soulagera d’une partie de la charge mentale et vous évitera certainement de nombreux conflits.
Si vous sentez que votre partenaire est au bord de l’épuisement et que vous avez encore une petite réserve d’énergie, proposez lui d’aller se reposer, cette initiative empathique est une petite chose en soi mais qui fera grandement plaisir à votre partenaire épuisé qui pourra se recharger en énergie.
- Apprenez à déléguer ! Acceptez toute aide proposée par la famille ou les amis pour vous soulager. Que ce soit pour préparer un repas, faire une lessive ou prendre soin du bébé pendant que vous prenez une pause, ne sous-estimez pas l'importance de prendre des pauses régulières pour recharger vos batteries.
- Apprenez à dire non ! A l’arrivée du bébé, tout le monde va vouloir venir vous rendre visite, c’est normal, cependant c’est une grande source de fatigue et d’épuisement.
Surtout à la maternité, vous venez d’accoucher, vous n’êtes pas au max de votre énergie, vous subissez la chute d’hormones, vous perdez du sang, vous découvrez les nuits blanches, bref vous avez besoin d’intimité dans ce nouveau cocon avec votre partenaire et bébé, vos proches peuvent attendre quelques jours votre sortie de la maternité pour vous rendre visite et c’est ok.
Si vous n’avez pas l’énergie, que vous n’avez pas envie, que vous préférez vous reposer ou rester au calme, peu importe il est très important de refuser les visites ou les reporter, il en va de votre santé physique, mentale et émotionnelle.
Mise en pause du couple :
La venue d'un bébé met souvent en pause la vie de couple, car les nouveaux parents se concentrent principalement sur les soins du nourrisson, laissant peu de temps et d'énergie pour leur relation. Cette transition peut être difficile, surtout lorsque c’est notre premier enfant car nous ne sommes jamais assez préparé à cette nouvelle vie malgré tous les conseils que l’on à pu recevoir avant. C’est un tsunami de changements qui arrive d’un coup dans notre vie.
Pour beaucoup de couples, cette phase de pause éloigne les partenaires malgré eux et crée des tensions. Il est impératif dans ces moments de se rappeler qu’avant d’être des parents, vous êtes des amoureux, des amis et des amants qui ont créé le fruit de leur amour.
Il ne faut pas vous voir comme des concurrents, à qui en fera le plus en installant une micro guerre mais comme une ÉQUIPE SOUDÉE , c’est la clef.
Nos conseils :
- Planifiez des moments de qualité à deux, même s'ils sont courts. Que ce soit pour regarder un épisode de votre série préférée ensemble, prendre une douche ensemble pendant que le bébé dort ou simplement vous blottir sur le canapé, trouvez des occasions de vous reconnecter en tant que couple.
Il n'est pas nécessaire que ces moments soient extravagants, l'important est de passer du temps ensemble et de renforcer votre lien.
Laissez bébé quelques heures voir une nuit à un proche en qui vous avez confiance. Même si au début c’est très difficile de confier sa progéniture, c’est important de se “détacher” le temps d’un instant pour se retrouver avec son partenaire et avoir une vraie nuit de sommeil. Ne sous estimez pas les bénéfices incroyables d’une nuit complète, ça va vous recharger en énergie, rebooster votre moral et vous retomberez amoureux comme au premier jour.
- Priorisez la communication ouverte et honnête pour exprimer vos besoins et vos préoccupations. Il est normal que votre relation traverse des hauts et des bas pendant cette période de transition, c’est la base.
Prenez le temps de discuter de vos sentiments, de vos peurs, vos espoirs, vos manques mais aussi vos moments de bonheur. Ensemble, vous surmonterez les défis et renforcerez votre connexion émotionnelle.
Rééquilibrage des rôles :
Après l'accouchement, la maman à parfois du mal à retrouver son identité et son rôle de femme. Elle peut se concentrer uniquement sur le bébé, négligeant ses propres besoins et ceux de son partenaire. Il est important que les deux partenaires travaillent ensemble pour trouver un équilibre dans leurs rôles parentaux et maintenir une connexion émotionnelle forte. Retrouvez votre statut initial d’amoureux, amis et amants, c’est très important pour la survie du couple.
Nos conseils :
- Accordez-vous du temps pour prendre soin de vous et poursuivre vos passions et vos intérêts personnels. Que ce soit une séance de sport, un moment de lecture ou une sortie entre amis, prenez le temps de vous ressourcer et de retrouver un équilibre dans votre vie. Se sentir épanoui en dehors de votre rôle de parent peut vous aider à vous sentir plus équilibré et à maintenir une connexion émotionnelle forte avec votre partenaire.
- Impliquez votre partenaire dans les soins du bébé pour partager la charge et renforcer votre lien. Encouragez-le à prendre des responsabilités et à s'investir dans la parentalité, ce qui peut aider à réduire le sentiment d'isolement et de surcharge chez la mère. En travaillant ensemble pour prendre soin de votre bébé, vous renforcez votre connexion et créez un sentiment de partenariat solide.
- Prenez soin de votre apparence ! Et oui, avec la charge de travail et la charge mentale on à tendance à se laisser aller, rester en pyjama avec la choupette sur la tête, du lait séché sur les vêtements et les cheveux pas lavés pendant 15 jours, on est toutes et tous passés par là que ce soit papa ou maman d'ailleurs.
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Faites vous beau/belle de temps en temps pour montrer à votre partenaire que vous voulez continuer à le/la séduire, c’est très important. Évidemment il n’est pas possible d’être tous les jours sur son 31 c’est une évidence, mais prendre le temps de le faire de temps en temps pour soi, et pour lui/elle.
Reprendre confiance en soi ça passe par là, mais aussi voir dans les yeux de son/sa partenaire qu’on est toujours désirable et séduisant/e, ça montre que l’on veut entretenir et préserver son couple.
Prenez du temps pour vous, allez chez le coiffeur, l'esthéticienne, au spa, prévoyez une séance shopping avec votre meilleure amie, achetez vous de la nouvelle lingerie, bref faites vous plaisir !
Tensions et frustrations :
Les nouvelles responsabilités, les changements de rôle, de rythme et de vie peuvent créer des tensions au sein du couple. Les attentes non exprimées, les conflits sur la manière de prendre soin du bébé ou la répartition des tâches domestiques et de la charge mentale peuvent entraîner des frictions et des frustrations. Il est important de reconnaître que ces tensions sont normales et de chercher des moyens constructifs de les surmonter.
Nos conseils :
- Faites preuve de patience et de compréhension envers votre partenaire.
Rappelez vous que vous traversez tous les deux une période de transition importante, et il est normal de rencontrer des obstacles. Essayez de ne pas laisser les petites disputes s'accumuler et de garder à l'esprit que vous êtes une équipe travaillant ensemble pour le bien-être de votre famille.
- Dialoguez ! Ne laissez pas les tensions s’installer. Vous vous dites certainement que c’est pas grave, on laisse couler, seulement vous gardez pleins de petites rancœurs à l'intérieur et lorsque la fatigue s’intensifie, une petite étincelle et c’est une déferlante de reproches que vous allez abattre sur votre partenaire.
Cela va se faire ressentir sur bébé car se sont de vraies éponges émotionnelles. Avant d’en arriver là, prenez le temps de dire avec diplomatie ce qui vous chiffonne.
- Trouvez des solutions pratiques pour partager les tâches domestiques et les soins du bébé de manière équitable. Établissez des routines et des calendriers clairs pour éviter les malentendus et les conflits.
Acceptation des changements corporels :
La transformation physique post-partum peut être une source de stress et d'insécurité pour de nombreuses femmes.
Les changements corporels tels que la prise de poids, les vergetures et les fluctuations hormonales peuvent affecter la confiance en soi et l'estime de soi. Il est important de se rappeler que ces changements sont normaux et que toutes les mamans passent par là.
Apprenez à cultiver l'amour et l'acceptation de soi.
Il est vrai qu’avec les réseaux sociaux, les influenceuses aux corps parfaits post accouchement, il est très difficile de garder le moral et confiance en soi. Rappelez vous que ce n'est pas la vraie vie, ces personnes ne partagent pas publiquement toutes les difficultés auxquelles elles font face.
Tout ceci est faux, retouché, filtré et pas dans la réalité hormis quelques influfençeuses qui partagent la réalité post partum les ¾ ne montrent que ce qui les arrangent, mais elles sont comme nous toutes !
Alors pas de panique vous aussi vous êtes une super maman, super woman et vous faites de votre mieux, rappelez vous que parent c’est le métier le plus difficile au monde.
Nos conseils :
- quelque chose d'incroyable en donnant naissance à un enfant. Prenez conscience des réalisations de votre corps félicitez-vous pour tout ce que votre corps a accompli, plutôt que de vous concentrer sur ce que vous percevez comme des défauts.
- Un partenaire aimant et soutenant peut vous aider à vous sentir plus en confiance et à accepter votre corps tel qu'il est.
- Si vous avez pris du poids et que cela vous complexe, adoptez de nouvelles habitudes alimentaires, demandez conseils à des professionnels de la nutrition ou renseignez vous de votre côté pour faire un rééquilibrage alimentaire sain et adapté à votre métabolisme.
- Attention aux régimes hypers restrictifs !! Ils sont dangereux et contre productifs, votre nouvelle maternité est déjà une épreuve difficile à gérer alors ce n’est pas du tout le moment de vous sacrifier, de vous frustrer et de vous affamer ! De toute façon c’est impossible à tenir sur la durée et vous allez reprendre du poids dès que vous l’arrêtez.
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Deplus, avec toute l'énergie qu’un bébé demande, il vous faut des calories et de l'énergie pour vous occuper correctement de lui. Adoptez plutôt un rééquilibrage alimentaire qui vous fera atteindre votre objectif de poids sans vous frustrer et de manière saine et adaptée.
- Après une rééducation du périnée, pratiquez une activité physique adaptée, choisissez une activité qui vous plaît afin de pouvoir rester motivé. Celle-ci aura un impact positif sur votre santé, votre corps mais également sur votre moral.
- L’activité physique, le sport libère de la dopamine qui donne un sentiment de bien-être, Vous serez fière de vous et vous vous sentirez bien dans votre tête et votre corps.
Si vous n’avez pas le temps, essayez d’établir un planning en accord avec votre partenaire pour vous libérer du temps nécessaire. Pour l’alimentation il en va de même, établissez un planning alimentaire, cela vous facilitera la tâche pour les courses et vous libérera de la charge mentale.
Communiquez ouvertement avec votre partenaire sur vos ressentis et vos préoccupations concernant votre corps. Exprimez vos besoins et vos désirs, et demandez le soutien et l'encouragement dont vous avez besoin pour vous sentir bien dans votre peau.
Les cicatrices et vergetures
Elles sont des marques physiques courantes du post-partum, résultant des grands changements que subit le corps pendant la grossesse et l'accouchement. Ces marques peuvent être perçues comme des imperfections difficiles à accepter pour certaines femmes, mais il est important de les voir comme des témoignages de la force et de la résilience du corps féminin.
- Rappelez-vous que les cicatrices et les vergetures sont des marques de votre parcours de vie et qu'elles témoignent de la merveilleuse aventure de la maternité. Regardez les comme des signatures de vie, des marques d’amour et de force.
- Soyez bienveillante envers vous-même et votre corps. Accordez-vous de la gratitude pour tout ce que votre corps a accompli pour créer votre bébé. Traitez-vous avec gentillesse, comme vous le feriez pour un être cher.
- Cherchez du soutien auprès de votre partenaire, de votre famille et de vos amis. Exprimez vos sentiments et vos préoccupations concernant votre apparence post-partum, et entourez-vous de personnes qui vous soutiennent et vous encouragent à vous sentir bien dans votre peau.
- Si vous avez du mal à accepter vos cicatrices et vos vergetures, envisagez de consulter un professionnel de la santé, que ce soit votre médecin traitant, un psychologue, un dermatologue, un chirurgien, prenez des conseils, il existe des solutions pour traiter certaines vergetures et cicatrices. Gardez en tête que c’est votre corps, il vous appartient de faire disparaître ou non les marques qui vous dérangent si elles pèsent sur votre moral.
Rééducation du Périnée :
La rééducation du périnée est une étape essentielle du post-partum pour les femmes ayant accouché par voie vaginale. Après l'accouchement, les muscles du périnée sont affaiblis et étirés, ce qui peut entraîner des problèmes tels que l'incontinence urinaire ou des sensations de relâchement. La rééducation du périnée vise à renforcer les muscles pelviens et à restaurer leur fonctionnalité normale.
Voir notre blog sur la rééducation du périnée
Nos conseils :
- Consultez un professionnel de santé spécialisé en rééducation périnéale pour des conseils personnalisés et des exercices adaptés à votre situation. Une sage-femme, votre gynécologue, votre médecin traitant, un kiné peut vous guider dans le processus de rééducation et vous enseigner les exercices appropriés.
- Vous pouvez également investir dans des sextoys adaptés tels que des boules de geïsha pour pratiquer la rééducation à la maison de manière plus pratique, ludique et à votre rythme. Évidemment toujours avec les conseils de votre professionnel de santé.
- Soyez régulière dans la pratique des exercices de rééducation du périnée. Il est recommandé de commencer dès que possible après l'accouchement et de les intégrer dans votre routine quotidienne. La constance est la clé pour obtenir des résultats positifs.
- Impliquez votre partenaire dans le processus en discutant de vos ressentis physiques et vos progrès. La rééducation du périnée peut être un sujet délicat, mais une communication ouverte et honnête peut renforcer votre lien.
En pratiquant la rééducation du périnée post-partum, vous favorisez grandement la récupération de votre corps et réduisez le risque de complications à long terme. Vous permettez également à vous et votre partenaire un retour à une sexualité épanouie tout en renforçant votre confiance en vous et votre corps.
Conclusion :
Naviguer à travers les défis post-partum peut être une expérience épuisante et émotionnellement difficile. Avec une communication ouverte, de la patience et de la compréhension mutuelle, les jeunes parents augmentent les chances de préserver leur couple et de renforcer leur lien. En travaillant ensemble pour surmonter les obstacles et en faisant preuve d'amour et de soutien, vous créez une famille épanouie et équilibrée, prête à affronter les défis de la parentalité avec force et résilience. En prenant conscience des défis et en adoptant des stratégies pour les surmonter, vous préservez non seulement votre relation de couple, mais vous la renforcez pour les années à venir. 
