Guter Gürtel: vollständiger Leitfaden

Der Strap-on gehört zu den Sexspielzeugen, über die am wenigsten offen gesprochen wird – und doch ermöglicht er einige der schönsten Entdeckungen. Egal, ob du neugierig auf Pegging bist, die Prostatastimulation erkunden möchtest oder einfach verstehen willst, wie das Ganze funktioniert, bevor du etwas kaufst: Dieser Ratgeber fasst alles zusammen, was ich nach Jahren der Beratung meiner Kund:innen zu diesem Thema weiß.

Ich wollte einen wirklich nützlichen Ratgeber erstellen – keine als Inhalt getarnte Produktliste. Deshalb habe ich wissenschaftliche Daten und Studien zu tatsächlichen Praktiken zusammengetragen und um meine täglichen Erfahrungen aus dem Shop ergänzt. Das ist dabei herausgekommen.

Was genau ist ein Strap-on?

Ein Strap-on – auch Strap-on-Dildo oder Penisharness genannt – ist ein Dildo, der an einem um die Hüften getragenen Harness befestigt wird und die vaginale oder anale Penetration einer Partnerin oder eines Partners ermöglicht. Der Strapless Strap-on hingegen ist ein Modell ohne Harness, das durch einen vaginal eingeführten Aufsatz gehalten wird – die tragende Person spürt gleichzeitig Empfindungen und ihr Partner oder ihre Partnerin ebenfalls. Beide ermöglichen Penetration, aber Funktionsweise und Empfindungen unterscheiden sich.

Der Begriff Pegging bezeichnet genauer die anale Penetration eines Mannes durch seine Partnerin mit einem Strap-on – eine Praxis, über die zunehmend gesprochen wird und deren Tabu schnell schwindet. Laut einer 2025 veröffentlichten Umfrage der App Feeld, über die Dazed Digital berichtete, ist das Interesse von cis Männern an Pegging innerhalb von drei Jahren um 200 % gestiegen. Der Wunsch, in einer Beziehung Sexspielzeug zu verwenden, ist sogar um 400 % gestiegen.

Wer benutzt tatsächlich einen Strap-on? Die Daten

Ich stütze mich lieber auf echte Zahlen als auf Vermutungen. Das sagen die Studien:

Eine umfangreiche Umfrage von Autostraddle unter mehr als 23.000 Frauen mit weiblichen Partnerinnen (aktualisiert 2024) zeigt, dass 59 % Sex mit Strap-ons genießen und 55 % beim Geschlechtsverkehr Dildos verwenden. Das ist also keineswegs eine Randerscheinung, sondern in vielen Beziehungen eine zentrale Praxis.

Bei heterosexuellen Paaren zeigt eine auf PubMed Central veröffentlichte Studie, dass 30 % der Frauen und 35 % der Männer im vergangenen Jahr anale Penetration praktiziert hatten. Eine qualitative Studie aus dem Jahr 2023, die im Journal of Positive Sexuality veröffentlicht wurde und sich mit 15 heterosexuellen Paaren befasste, die regelmäßig Pegging praktizieren, berichtet von einer stärkeren emotionalen Verbundenheit, gesteigerter Erregung und intensiverem gemeinsamem Lustempfinden.

Warum der Strap-on für die Prostatastimulation interessant ist

Das ist einer der am meisten unterschätzten Aspekte des Strap-ons. Die Prostata – manchmal auch P-Punkt genannt – befindet sich einige Zentimeter hinter dem Anus, unterhalb der Blase. Sie ist eine erogene Zone mit großem Potenzial für Männer und wird dennoch nur sehr wenig erkundet. In meinem Artikel über die Tabus der Prostatastimulation spreche ich ausführlicher darüber.

Ihre Stimulation mit einem Strap-on – oder einem gebogenen Dildo, das mit einem Harness kompatibel ist – kann besonders intensive Orgasmen auslösen: Einige Männer berichten bei einem Prostataorgasmus von etwa 12 Beckenbodenkontraktionen, verglichen mit 4 bis 8 bei einem klassischen Penisorgasmus. Auch die Refraktärzeit ist kürzer. Entdecke unsere Auswahl an Prostatastimulatoren, die für diesen Zweck geeignet sind.

Um die Prostata effektiv zu erreichen, ist ein leicht nach oben gekrümmtes Dildo ideal. Die Prostata befindet sich nur 5 bis 8 cm vom Anus entfernt – entscheidend sind die Krümmung und die Präzision, nicht die Länge.

So wählst du die richtige Größe eines Strap-ons

Das ist oft die erste Frage – und die Antwort lautet fast immer: Beginne kleiner, als du denkst.

Expertinnen und Experten empfehlen für einen ersten Strap-on – oder ein erstes Dildo mit Harness – eine Länge von 12 bis 15 cm und einen Durchmesser von 3 bis 4,5 cm. Das reicht aus, um empfindliche Bereiche – den G-Punkt oder die Prostata – ohne Beschwerden zu erreichen. Eine zu große Größe beim ersten Mal ist der häufigste Fehler, den ich im Laden beobachte. Der Körper braucht Zeit, um sich anzupassen, besonders bei analer Penetration.

Die Idee ist, dich schrittweise zu steigern: Beginne bequem, gewinne Vertrauen und entwickle deine Praxis in deinem eigenen Tempo weiter.

Materialien: Worauf es wirklich ankommt

Die goldene Regel bei einem Strap-on ist, ein porenfreies Material zu wählen. Warum? Weil ein poröses Material Bakterien in seinen Mikroporen zurückhält, selbst nach der Reinigung. Und wenn du den Strap-on – oder das Dildo – anal und anschließend vaginal verwendest oder ihn mit anderen teilst, besteht ein echtes Infektionsrisiko.

Die Materialien, die ich empfehle:

• Medizinisches Silikon: meine erste Wahl. Weich, porenfrei, leicht zu reinigen und hitzebeständig. Nicht motorisierte Modelle können für eine vollständige Desinfektion ausgekocht werden.
• Borosilikatglas: porenfrei, hypoallergen und mit allen Gleitmitteln kompatibel. Härter – nur für Personen geeignet, die bereits mit Penetration vertraut sind.
• Edelstahl: dieselben Vorteile wie Glas, mit einem Gewicht, das ein anderes Gefühl von Präsenz vermittelt.

Materialien, die du unbedingt vermeiden solltest: Cyberskin, TPE und Jelly. Sie sind zu porös, zersetzen sich schnell und können nicht richtig desinfiziert werden.

Den passenden Harness wählen: die verschiedenen Typen

Der Harness ist genauso wichtig wie der Dildo selbst. Ein schlechter Harness beeinträchtigt das Erlebnis – Instabilität, Unbehagen und mangelnde Kontrolle. Hier ist ein Vergleich der 4 wichtigsten Typen:

Der Höschen-Harness oder Jockstrap

Das ist meine Empfehlung für den Anfang. Er lässt sich wie Unterwäsche leicht anziehen, ist bequem und verstellbar. Ideal für die ersten Male.

Der Harness mit Riemen

Besser verstellbar und mit einer größeren Bandbreite an Körperformen kompatibel. Das korrekte Anlegen erfordert etwas Übung. Die Wahl für Personen, die den Strap-on regelmäßig verwenden und optimalen Halt wünschen.

Der Lederharness

Ästhetisch, robust und bei BDSM-Praktiken sehr beliebt. Achtung jedoch: Leder ist porös und kann nicht sterilisiert werden. Wenn du ihn mit mehreren Partnern verwendest, wähle lieber einen maschinenwaschbaren Harness aus Nylon oder Neopren.

Der strapless Strap-on

Ein Modell ohne Harness, das durch einen Aufsatz gehalten wird, der in die Vagina eingeführt wird. Die tragende Person spürt gleichzeitig Empfindungen. Diese Modelle erfordern etwas Übung, sind aber wegen der gegenseitigen Stimulation sehr beliebt.

Gleitmittel: unverzichtbar, nicht optional

Ich sage es jeder Kundin, die mich danach fragt: Für analen Sex ist Gleitmittel keine Option. Es ist notwendig. Der Enddarm produziert – anders als die Vagina – keine natürliche Feuchtigkeit, und gewaltsames Eindringen ohne Gleitmittel kann schmerzhafte Mikroverletzungen verursachen.

• Verwende ein Gleitmittel auf Wasserbasis: Es ist mit allen Materialien kompatibel, auch mit Silikon
• Für analen Sex ist ein speziell für den Analbereich formuliertes Gleitmittel noch angenehmer – es hilft, den Bereich schrittweise zu entspannen
• Vermeide Gleitmittel auf Silikonbasis bei einem Dildo oder Strap-on aus Silikon – sie greifen das Material an
• Trag viel davon auf – mehr, als du denkst – und gib während der Anwendung bei Bedarf mehr dazu

Hygiene und Reinigung: So geht’s richtig

Ein gut gepflegter Strap-on hält jahrelang. Hier ist meine Routine:

• Nach jedem Gebrauch: den Dildo mit lauwarmem Wasser und milder Seife oder einem Sextoy-Reiniger waschen
• Für eine vollständige Desinfektion (Dildo oder nicht motorisiertes Silikon-Dildo): 3 Minuten abkochen
• Wenn du mit demselben Dildo vom Analen zum Vaginalen wechselst: Wechsle das Kondom oder reinige ihn dazwischen gründlich — die Mikrobiota sind unterschiedlich, und ihre Vermischung kann eine bakterielle Vaginose verursachen
• Für ein Nylon- oder Neopren-Harness: bei 30 °C in der Waschmaschine waschen
• Für ein Leder-Harness: spezieller Lederreiniger, niemals große Mengen Wasser

Strap-on und erektile Dysfunktion

Es handelt sich um eine weniger bekannte, aber reale Anwendung: Der Strap-on kann Männern mit erektiler Dysfunktion als äußerer Penisersatz dienen. Eine auf PubMed Central veröffentlichte medizinische Studie weist darauf hin, dass ein Strap-on die Bewegungen beim natürlichen Geschlechtsverkehr nachahmt und Leistungsangst verringern kann. Es ist eine nicht invasive Option ohne Medikamente, die ein erfülltes Sexualleben ermöglicht. Ich finde es wichtig, darüber zu sprechen, weil 97 % der betroffenen Patienten es noch nie ausprobiert haben — oft aus Informationsmangel.

Häufige Fehler, die du vermeiden solltest

• Für den Anfang eine zu große Größe wählen: Unbehagen garantiert, und die Lust auf eine Wiederholung vergeht
• Gleitmittel vernachlässigen: Besonders bei analer Penetration ist das ein Fehler, der Schmerzen verursachen kann
• Das Harness nicht richtig anpassen: Ein instabiles Harness verhindert die Kontrolle über die Bewegungen
• Ein poröses Material verwenden: Cyberskin, TPE, Jelly — aus hygienischen Gründen unbedingt vermeiden
• Direkt vom Analen zum Vaginalen wechseln, ohne zu reinigen oder das Kondom zu wechseln
• Nicht mit der Partnerin oder dem Partner kommunizieren: Das ist die Grundlage jeder gelungenen sexuellen Erkundung

Du beginnst gerade mit dem Thema Strap-on? Lies auch meinen Artikel Strap-on für Einsteiger: Alles, was du wissen musst, um gut zu starten. Entdecke außerdem unsere gesamte Auswahl in der Kollektion der Strap-ons.