Scritto da Alicia Deroussen, fondatrice di Adopt1Toy — consigli senza tabù, con gentilezza.
Qualche anno fa, una cliente è entrata nel mio negozio con una domanda che mi ha lasciata senza parole: "È normale non avere voglia di fare nulla per dieci giorni al mese?" Parlava della settimana prima delle mestruazioni — quella famosa terra di nessuno ormonale che chiamiamo SPM, la sindrome premestruale. Quel giorno ho trascorso venti minuti con lei. Non per venderle qualcosa — solo per spiegarle cosa succede davvero nel suo corpo. E per mostrarle che quei dieci giorni non devono essere una punizione. La SPM colpisce tra il 30 e l’80% delle persone che hanno le mestruazioni, secondo gli studi — eppure non se ne parla quasi mai dal punto di vista del piacere. Si parla di crampi, gonfiore, irritabilità. Raramente di come influisce sulla tua libido, sul modo in cui desideri (o non desideri) essere toccata, sul tuo rapporto con il corpo. È esattamente ciò che ripareremo qui.
SPM: cosa succede nel tuo corpo (senza fare una lezione)
La sindrome premestruale (SPM) indica l’insieme dei sintomi fisici ed emotivi che compaiono durante la fase luteale, cioè nei 7-14 giorni che precedono le mestruazioni. Stanchezza, irritabilità, gonfiore, calo della libido: queste manifestazioni sono legate alle variazioni ormonali di fine ciclo, in particolare alla diminuzione degli estrogeni e del progesterone.
Il ciclo mestruale comprende, grosso modo, quattro fasi. La fase follicolare dopo le mestruazioni, l’ovulazione a metà ciclo, la fase luteale prima delle mestruazioni — e le mestruazioni vere e proprie. La SPM si manifesta durante la fase luteale, cioè nei 7-14 giorni che precedono il flusso mestruale. È qui che il progesterone aumenta, gli estrogeni diminuiscono e il cervello riceve un cocktail ormonale che può modificare tutto: la tua energia, il tuo umore, la tua tolleranza alla frustrazione e, sì — il tuo desiderio di intimità.
La serotonina — il neurotrasmettitore del benessere — diminuisce durante questo periodo in molte persone. E anche il testosterone, che svolge un ruolo diretto nel desiderio sessuale, può subire variazioni. Il risultato? A volte ti senti con i nervi a fior di pelle, fisicamente ipersensibile, con una libido svanita nel nulla o, al contrario, accentuata — alcune persone sperimentano un aumento del desiderio durante la fase luteale. Il corpo è complesso e ogni ciclo è diverso.
I sintomi che influiscono sulla sessualità
Oltre all'umore, la SPM può influire direttamente sulla tua vita intima in diversi modi:
- Seno teso e dolorante → alcune coccole o posizioni diventano scomode
- Gonfiore addominale → cambia il rapporto con il proprio corpo e, a volte, anche il desiderio di essere vista nuda
- Ipersensibilità cutanea → alcune carezze percepite come delicate diventano irritanti
- Lieve secchezza vaginale → la lubrificazione naturale può diminuire alla fine del ciclo
- Crampi pelvici → alcune posizioni diventano difficili o persino dolorose
- Stanchezza intensa → può mancare l'energia per il sesso, anche se il desiderio c'è
E, paradossalmente — lo sento dire regolarmente in negozio — alcune persone avvertono un aumento del desiderio appena prima delle mestruazioni. Come un'ultima spinta ormonale. Il corpo raramente è lineare.
Il ciclo come bussola: il metodo del cycle syncing intimo
Ho scoperto il concetto di cycle syncing — sincronizzare le proprie attività con il ciclo ormonale — alcuni anni fa, attraverso lavori come quelli di Flo Peri e della naturopata Alisa Vitti. L'idea di base: non trattare il ciclo come un vincolo, ma come una mappa informativa del proprio stato fisico ed emotivo del momento.
Applicato alla sessualità, il risultato è piuttosto rivelatore:
| Fase del ciclo | Ormoni dominanti | Libido percepita più spesso | Ciò che si adatta bene |
|---|---|---|---|
| Mestruazioni (G1-G5) | Al minimo | Variabile, spesso rivolta verso di sé | Masturbazione dolce, orgasmo antispasmodico, massaggio |
| Fase follicolare (G6-G13) | Gli estrogeni aumentano | Spesso alta, energia presente | Avventura, novità, posizioni dinamiche |
| Ovulazione (G14-G17) | Picco di estrogeni + testosterone | Picco del desiderio per molte persone | Sesso appassionato, connessione intensa, esplorazione |
| Fase luteale / SPM (G18-G28) | Progesterone + calo degli estrogeni | Spesso bassa o ipersensibile | Dolcezza, lentezza, piacere clitorideo, comfort |
Questa tabella non è una legge universale. È una tendenza. Il tuo ciclo può essere molto diverso — ed è proprio per questo che osservare il proprio ritmo vale mille volte più che affidarsi a uno standard esterno 
.
Sindrome premestruale e libido bassa: non è tutto nella tua testa
Ci tengo a dirlo chiaramente, perché troppe persone se lo sentono ripetere ingiustamente: il calo della libido nella fase premestruale è fisiologico. Non è un problema di coppia. Non è mancanza di volontà. Non significa che non ami più il tuo partner o che tu non sia "più con la testa". È biochimica.
Quello che invece è nella tua testa, in senso positivo, è il modo in cui sceglierai di accogliere questa informazione invece di combatterla. Ho visto decine di coppie creare tensioni inutili attorno a questo periodo. Il partner che interpreta il calo della libido come un rifiuto. La persona che ha le mestruazioni e si sente in colpa per non averne voglia. Questo scenario è evitabile. Basta parlarne, parlarne davvero, non limitarsi a dire "ho le mie cose".
Cosa puoi dire al tuo partner
Ecco tre formulazioni che hanno già aiutato alcune clienti (sì, a volte faccio improvvisamente da mediatrice di coppia al bancone):
- "Nei dieci giorni prima delle mestruazioni, il mio corpo è in modalità sopravvivenza. Ti amo altrettanto, ho solo bisogno di dolcezza e di meno pressione."
- "Se quella settimana mi tiro indietro, non è un segnale su di noi: è un segnale ormonale. Dimmi se ne hai comunque bisogno, così troviamo un'alternativa."
- "Vorrei che stabilissimo un rituale di connessione non sessuale per quei giorni. Massaggi, coccole, un film insieme: cose di questo tipo mi fanno stare altrettanto bene."
Queste formulazioni non sono copioni magici. Sono punti di partenza per una conversazione che molte coppie non hanno mai avuto.
L'orgasmo contro i crampi: la scienza dice sì
Una piccola parentesi che merita di essere aperta, perché spesso cambia prospettiva. L'orgasmo, raggiunto da sole o in due, provoca il rilascio di ossitocina ed endorfine. Questi ormoni hanno un reale effetto antispasmodico sull'utero. Alcuni studi hanno dimostrato che la masturbazione durante le mestruazioni può ridurre significativamente i dolori dei crampi in alcune persone.
In altre parole: se sei all'inizio della sindrome premestruale, hai dolori pelvici e non hai alcuna voglia di avere rapporti sessuali, una stimolazione clitoridea delicata, da sola, può davvero aiutarti fisicamente. Non è una cosa da poco. È un'alternativa agli antinfiammatori che molte persone non conoscono.
Adattare le proprie pratiche e i propri prodotti durante la sindrome premestruale
Se concordiamo sul fatto che la SPM non debba significare astinenza forzata, è invece necessario adattare le pratiche al comfort del momento. Ecco cosa consiglio — e che spesso inserisco nei carrelli delle mie clienti che vivono male questo periodo.
Lubrificazione: non trascurarla
Una lieve secchezza vaginale a fine ciclo è comune. Rende la penetrazione meno confortevole anche quando il desiderio c'è. Un lubrificante di buona qualità a base d'acqua, senza glicerina né parabeni, cambia tutto. Preferisco le formule in gel leggermente dense, che restano al loro posto senza asciugarsi troppo velocemente. Tienile a portata di mano, non nel cassetto in fondo, ma sul comodino.
Stimolazione clitoridea delicata
Durante la fase di SPM, molte persone trovano la penetrazione fastidiosa, ma restano ricettive a una stimolazione esterna delicata. Gli stimolatori ad aria pulsata sono particolarmente adatti a questo periodo: non esercitano alcuna pressione interna, la stimolazione è precisa e l'intensità è regolabile. A bassa intensità possono persino essere rilassanti. Li consiglio spesso alle clienti che non sanno più come provare piacere durante questo periodo difficile.
Le posizioni da privilegiare
Se scegli di avere un rapporto penetrativo nonostante la SPM, alcune posizioni riducono al minimo la pressione addominale e la profondità della penetrazione:
- Cucchiaio: penetrazione poco profonda, contatto intimo, zero pressione sul ventre
- Posizione del missionario con un cuscino sotto i glutei: l'angolazione modificata riduce la pressione sulla cervice
- Posizione a cavalcioni con controllo totale: la persona mestruata mantiene il ritmo e la profondità
Le posizioni da evitare se hai i crampi: tutto ciò che comporta una pressione diretta sull'addome (come la pecorina con penetrazione profonda o le posizioni rannicchiate).
Il massaggio come pratica intima a tutti gli effetti
Ho perso il conto delle coppie che mi hanno detto di aver riscoperto la propria complicità fisica durante periodi in cui il sesso «classico» era in pausa. Il massaggio erotico — non necessariamente finalizzato all'orgasmo — è una pratica intima a tutti gli effetti. Un’olio da massaggio riscaldante sulla parte bassa della schiena, sulla zona lombare e sul ventre: allevia i crampi E crea connessione. È cura tanto quanto desiderio.
SPM severa e TDPM: quando va oltre la gestione dello stile di vita
C'è la SPM, fastidiosa ma gestibile con alcuni adattamenti. E c'è il TDPM, disturbo disforico premestruale, una forma grave che colpisce circa il 3-8% delle persone che hanno le mestruazioni. Il TDPM include sintomi emotivi intensi: depressione marcata, attacchi di panico, pensieri cupi, irritabilità invalidante. Non è una SPM «più forte»: è un disturbo riconosciuto che richiede assistenza medica.
Se leggendo questo articolo ti riconosci in qualcosa di più pesante della stanchezza o dell'irritabilità, se ogni mese attraversi giorni in cui non ti riconosci davvero più, parlane con una ginecologa o un medico. Esistono trattamenti efficaci (contraccezione ormonale adatta, integrazione, terapia, talvolta SSRI nella fase luteale). Non è una condanna.
Per la SPM «classica», invece, diversi approcci complementari hanno mostrato risultati interessanti secondo gli studi: bisglicinato di magnesio (300-400 mg al giorno nella fase luteale), vitamina B6, riduzione dello zucchero e dell'alcol in questo periodo e attività fisica moderata. Nessun miracolo, ma strumenti concreti.
Osservare il proprio ciclo: lo strumento più sottovalutato
Concludo con qualcosa di molto semplice che avrei voluto mi insegnassero a 20 anni: tenere un diario del ciclo. Non serve necessariamente un'app ultra sofisticata: anche un quaderno di carta va benissimo. Ogni giorno annoti la tua energia (da 1 a 5), il tuo umore generale, la tua libido approssimativa e i sintomi fisici.
Nel giro di due o tre mesi, inizi a vedere degli schemi. Cominci ad anticipare invece di subire. Sai che la settimana X sarà probabilmente difficile e la organizzi in modo diverso: pianificando meno, parlando in anticipo con il tuo partner, preparando il tuo kit del comfort (lubrificante, cuscinetto termico, vibratore delicato, cioccolato fondente, se vogliamo essere onesti). Non è rassegnazione. È strategia corporea. E cambia davvero il rapporto che hai con il tuo ciclo.
La SPM potrebbe non scomparire, ma può smettere di essere qualcosa che ti accade ogni mese senza preavviso, come una brutta sorpresa. Il tuo corpo ti manda dei segnali. Imparare a leggerli è la cosa più intima e utile che tu possa fare per te.
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