Masturbação masculina: técnicas, benefícios e ideias preconcebidas

A masturbação masculina é muitas vezes abordada com ligeireza nos meios de comunicação social, como se fosse algo natural. No entanto, muitos homens fazem-no da mesma maneira desde a adolescência, sem nunca refletirem verdadeiramente sobre o que fazem, porque o fazem ou como poderiam vivê-lo melhor. A masturbação não é apenas um reflexo: é um gesto que pode construir ou prejudicar a tua sexualidade partilhada, dependendo da forma como a praticas. Proponho-te aqui uma perspetiva direta e prática: o que é realmente normal, o que pode ser problemático e como transformar este momento numa verdadeira mais-valia para o teu bem-estar e para a tua vida íntima.

Masturbação masculina: o que sabemos realmente?

Comecemos pelos factos. Segundo os estudos do IFOP e os grandes inquéritos franceses sobre sexualidade, cerca de 95% dos homens adultos declaram masturbar-se regularmente, com uma frequência que varia muito consoante a idade e o contexto (diariamente para alguns, semanalmente para outros, ocasionalmente para uma minoria).

A masturbação começa, em média, na puberdade e acompanha o homem ao longo de toda a vida, independentemente do seu estado civil. Estar numa relação não reduz significativamente a frequência: os homens que estão numa relação continuam a masturbar-se, muitas vezes como complemento da sua vida sexual a dois. É uma prática com um papel próprio, distinto da sexualidade partilhada.

O que importa reter: a masturbação masculina é universal, normal e inofensiva na esmagadora maioria dos casos. As velhas crenças (que deixa surdo, que cansa, que reduz o esperma ou que faz crescer os pelos) não têm qualquer fundamento científico. É uma prática de saúde como tantas outras.

Os benefícios da masturbação

Para além do prazer imediato, a masturbação traz vários benefícios bem documentados.

Redução do stress e melhoria do sono

O orgasmo desencadeia uma cascata hormonal (endorfinas, oxitocina, prolactina) que relaxa o corpo e favorece o adormecimento. Muitos homens usam a masturbação como ferramenta contra as insónias, e isso é perfeitamente legítimo do ponto de vista fisiológico. O cocktail hormonal pós-orgásmico é semelhante ao de um ansiolítico natural.

Conhecer o próprio corpo

A masturbação é o laboratório da tua sexualidade. É aí que descobres o que te dá prazer, como o teu corpo reage e que variações de intensidade te agradam. Um homem que conhece o seu corpo saberá orientar melhor a parceira, comunicar melhor as suas preferências e gerir melhor a excitação. Para os homens que enfrentam dificuldades de controlo da ejaculação, a masturbação é até uma ferramenta terapêutica de primeira linha.

Manutenção da função erétil

Tal como acontece com muitos músculos e sistemas, a regra é: «ou usas ou perdes». As ereções regulares mantêm a vascularização dos corpos cavernosos e previnem a disfunção erétil associada à idade. A masturbação desempenha este papel de manutenção, particularmente para os homens que atravessam períodos sem atividade sexual partilhada.

Saúde da próstata

Vários estudos, incluindo o famoso estudo de Harvard com 30 000 homens, sugerem que uma frequência ejaculatória regular (cerca de 4 a 7 vezes por semana) está associada a um risco reduzido de cancro da próstata. Os mecanismos exatos ainda não são totalmente compreendidos, mas a associação é estatisticamente sólida.

Regulação do desejo

Masturbar-se permite regular o nível de desejo, o que pode ser valioso em determinadas situações: um desejo demasiado intenso que pode perturbar um dia de trabalho, uma espera quando há distância no casal, um momento em que a parceira não tem vontade. A masturbação torna-se um regulador emocional e físico.

As técnicas: sair do padrão único

Este é provavelmente o ponto mais interessante para muitos homens. A maioria masturba-se exatamente da mesma forma desde a adolescência: a mesma forma de agarrar, o mesmo ritmo, o mesmo andamento. Este padrão rígido cria aquilo a que os sexólogos chamam síndrome do death grip : uma forma de agarrar demasiado apertada, demasiado rápida e demasiado repetitiva, que habitua o pénis a um nível de estimulação impossível de reproduzir numa relação com uma parceira.

Os sinais do «death grip»

Podes reconhecer-te num ou mais destes sintomas:

• Dificuldade em atingir o orgasmo durante as relações sexuais, embora a masturbação seja rápida
• Sensação de «falta» durante a penetração, como se a estimulação não fosse suficiente
• Necessidade de imaginar um cenário mental específico para atingir o orgasmo a dois
• Ejaculação retardada que cansa a parceira
• Diminuição da sensibilidade geral do pénis

Como sair do padrão

A boa notícia: o fenómeno é totalmente reversível em poucas semanas. Eis algumas sugestões concretas.

Variar a forma de agarrar : usar a mão esquerda em vez da direita, agarrar com menos força, usar apenas dois dedos em vez da mão inteira. Cada variação desperta novas terminações nervosas.

Abrandar : a maioria dos homens masturba-se muito mais depressa do que uma parceira conseguiria fazê-lo. Abrandar deliberadamente durante algumas sessões reeduca a sensibilidade.

Usar lubrificante: o lubrificante à base de água ou de silicone altera a sensação, torna o deslizamento mais fluido e aproxima as sensações das de uma relação sexual. É também mais suave para a pele a longo prazo.

Experimentar um masturbador: os masturbadores simples reproduzem uma sensação semelhante à de uma vagina ou de uma boca, com uma pressão variável e texturas internas que estimulam outras zonas da glande e do pénis. É uma das ferramentas mais eficazes para sair de um padrão repetitivo. Os ovos masturbadores são uma opção de entrada muito acessível.

Os masturbadores automáticos: os masturbadores automáticos vão mais longe com movimentos de vaivém reguláveis, que deixam as mãos livres e permitem descobrir sensações totalmente novas. O investimento é mais elevado, mas o ganho em termos de variedade sensorial é considerável.

Ir mais longe: explorar outras sensações

Para além do pénis, o corpo masculino tem outras zonas que merecem ser exploradas. Muitos homens descobrem, aos 30, 40 ou 50 anos, sensações que poderiam ter vivido muito mais cedo.

A estimulação dos testículos

Os testículos estão rodeados de terminações nervosas frequentemente ignoradas. Uma carícia suave, uma massagem ligeira durante a masturbação, uma pressão moderada à medida que o orgasmo se aproxima: todos estes gestos amplificam consideravelmente o prazer.

O períneo

Esta zona entre os testículos e o ânus é extremamente sensível e está diretamente ligada à próstata. Uma pressão ritmada com dois dedos durante a masturbação pode intensificar o orgasmo e prolongar a ejaculação. É um ponto de entrada simples para os homens que querem explorar sem recorrer à estimulação anal direta.

A próstata

O famoso « ponto P», o equivalente masculino do ponto G. Situada a cerca de 5–7 cm no interior do reto, junto à parede anterior, é estimulada através de uma pressão suave e ritmada. Os orgasmos prostáticos são descritos como mais intensos, mais longos e, por vezes, múltiplos. Esta prática exige ultrapassar alguns tabus, mas não tem qualquer relação com a orientação sexual: é apenas uma parte do corpo masculino, como outra qualquer.

Para começar suavemente, um estimulador prostático concebido para iniciantes é a ferramenta ideal. Os modelos de entrada de gama são pequenos, flexíveis e muitas vezes equipados com um motor para uma estimulação passiva. Usa sempre bastante lubrificante (de silicone ou à base de água, consoante o material do brinquedo) e não tenhas pressa.

Os mamilos

Embora sejam menos estimulados nos homens, podem, ainda assim, ser estimulados eficazmente. Uma pressão variável, uma carícia suave ou uma sucção (se houver uma parceira) criam sensações que complementam o orgasmo. Não é algo exclusivo das mulheres.

Masturbação e vida a dois: falar livremente sobre o assunto

É um tema que deixa muitos homens e muitos casais desconfortáveis. Algumas mulheres interpretam a masturbação do companheiro como uma rejeição: «Porque é que ele se masturba se pode fazer amor comigo?». Alguns homens escondem essa prática por receio desse julgamento.

A verdade é que a masturbação e a sexualidade do casal são complementares, não concorrentes. Os casais que falam abertamente sobre o assunto encontram geralmente um equilíbrio natural. Muitos descobrem até o prazer de se masturbarem juntos, cada um por si, na mesma divisão: é um dos jogos eróticos mais subestimados.

Por vezes, uma frequência excessiva pode tornar-se problemática, sobretudo quando substitui a sexualidade partilhada ou consome horas do dia. Nestes casos, é sinal de um desequilíbrio que precisa de ser compreendido. O meu artigo sobre a dependência sexual pode ajudar a esclarecer estas situações. Mas atenção para não confundir: a masturbação diária de um homem que, de resto, tem uma vida plena não é uma dependência, é uma prática normal.

Para os casais que querem integrar esta dimensão, os brinquedos para casais abrem possibilidades interessantes: observar o outro, guiar-lhe a mão, partilhar as técnicas preferidas. A transparência sobre este tema torna-se rapidamente um catalisador de cumplicidade.

Masturbação e pornografia: o verdadeiro desafio

A verdadeira questão não é a masturbação em si, mas a sua associação quase sistemática à pornografia entre muitos homens. Quando cada sessão de masturbação é acompanhada por conteúdos pornográficos, o cérebro associa duradouramente o prazer à estimulação visual externa. Resultado: sem imagens, o desejo enfraquece; numa relação, a parceira já não provoca a mesma excitação.

Para compreender os seus mecanismos e efeitos a longo prazo, o meu artigo sobre a pornografia e a sua influência explica tudo o que precisa de saber.

Uma prática saudável consiste em variar os estímulos: masturbar-te por vezes sem nada (apenas as sensações físicas), por vezes com um cenário mental (as tuas próprias fantasias), por vezes com conteúdo erótico textual ou áudio, e por vezes apenas com pornografia visual. Esta variedade evita a dependência de um único tipo de estímulo.

Quando consultar?

A masturbação torna-se problemática em alguns casos específicos que justificam uma consulta.

• Quando ocupa várias horas por dia e interfere com o teu trabalho ou a tua vida social
• Quando já não consegues atingir o orgasmo durante as relações com o teu parceiro ou parceira
• Quando é acompanhada por sentimentos persistentes de vergonha ou repulsa
• Quando te masturbas por obrigação, sem desejo real, para acalmar a ansiedade
• Quando notas uma diminuição súbita da sensibilidade ou dores
• Quando os conteúdos que consultas começam a evoluir para coisas que te incomodam a ti próprio

Nestes casos, um sexólogo ou um urologista (consoante a dimensão, psíquica ou física) são os interlocutores certos. Não há vergonha nenhuma em consultar um profissional sobre estes temas: são especialistas formados que ouvem estas questões diariamente.

Conclusão

A masturbação masculina é uma prática normal, útil e saudável quando é vivida com um mínimo de variedade e consciência. A verdadeira questão não é se te masturbas, mas como. Um gesto único e automático, sempre associado ao mesmo conteúdo, pode tornar a tua sexualidade rígida. Uma prática variada, curiosa e aberta a novas sensações enriquece, pelo contrário, toda a tua vida íntima.

Provavelmente começaste a masturbar-te antes de conheceres o teu corpo. Está na altura de o descobrires verdadeiramente, com mais lentidão e mais atenção. Os benefícios far-se-ão sentir tanto a sós como em casal. O corpo masculino tem muito mais para oferecer do que aquilo que a maioria dos homens explora realmente.