Falha sexual: porquê, como e, sobretudo, o que fazer?

Uma dificuldade sexual é aquele momento um pouco desconcertante em que o teu corpo não acompanha o teu desejo. E, se já te aconteceu, sabes como pode rapidamente fazer surgir a dúvida. Vou tranquilizar-te desde já: é frequente, humano, e não põe de forma alguma em causa o teu desejo nem a tua capacidade de ter uma sexualidade plena. O que faz a diferença é a forma como compreendes o que está a acontecer. Porque, por detrás de uma dificuldade sexual, existe muitas vezes uma mensagem do corpo… e aprender a ouvi-la muda completamente o que vem a seguir.

O que é uma dificuldade sexual?

Um episódio de dificuldade sexual corresponde a uma dificuldade pontual ou repetida em obter ou manter uma resposta sexual satisfatória. No homem, geralmente diz respeito à ereção, à perda de excitação durante a relação ou a uma ejaculação precoce que interrompe tudo. Na mulher, pode traduzir-se numa falta de excitação ou lubrificação, numa dificuldade em sentir prazer ou até em atingir o orgasmo.

Em ambos os casos, o princípio é simples: o corpo não responde como previsto, mesmo quando o desejo está presente. E é frequentemente este desfasamento que desestabiliza. O episódio não é uma disfunção grave, mas uma reação normal do corpo a um contexto que não lhe é adequado. Um homem pode ter um episódio depois de uma refeição demasiado pesada, e uma mulher pode não sentir nada depois de um dia exaustivo: em ambos os casos, não é o teu desejo que está em causa, mas o teu corpo que pede condições diferentes.

É também necessário distinguir o episódio pontual, que acontece a toda a gente pelo menos uma vez na vida, das dificuldades recorrentes que merecem mais atenção. O primeiro resolve-se por si só quando se muda de contexto. As segundas exigem uma verdadeira reflexão sobre o estilo de vida, a relação ou a saúde.

O papel fundamental do cérebro na sexualidade

Fala-se muitas vezes dos órgãos sexuais… mas, na realidade, o primeiro órgão sexual é o teu cérebro.

É ele que gere:

• O desejo, que começa muito antes do momento da relação sexual
• A excitação, que desencadeia as respostas físicas do corpo
• O relaxamento necessário para uma resposta sexual completa

Se a tua mente está stressada, preocupada ou sob pressão, o teu corpo pode simplesmente bloquear. Não é uma disfunção, é uma reação normal de proteção: o teu sistema nervoso considera que não é o momento certo para relaxar.

Concretamente, o sistema nervoso parassimpático (que controla o relaxamento) é indispensável para a ereção no homem e para a lubrificação na mulher. Quando estás em modo de "luta ou fuga" — stress no trabalho, uma discussão, cansaço extremo — é o sistema simpático que assume o controlo, e a sexualidade passa para segundo plano. O teu corpo faz o que tem de fazer: trata da emergência antes do prazer.

As causas mais frequentes dos problemas sexuais

Não existe uma única causa. Um problema sexual resulta muitas vezes de uma combinação de fatores, e é por isso que deves evitar procurar UMA causa única. Eis as principais, classificadas por frequência.

O stress e a pressão mental

O stress é o fator número um. Atua diretamente no corpo:

• Contração dos vasos sanguíneos, que reduz o afluxo aos órgãos genitais
• Aumento da adrenalina, que impede o relaxamento
• Diminuição da concentração nas sensações, com a mente noutro lugar

Quanto mais tentas "fazer tudo bem", mais o teu corpo pode ficar tenso. É o famoso círculo vicioso do desempenho: uma falha gera o medo de uma nova falha, que, por sua vez, cria as condições para a falha seguinte. O meu artigo sobre desempenho e desejo analisa este mecanismo em detalhe e apresenta pistas concretas para sair dele.

O cansaço e o ritmo de vida

Um corpo cansado não dá prioridade à sexualidade. Privilegia a recuperação. Noites curtas, dias preenchidos e ecrãs até tarde esgotam o teu sistema nervoso — e, sem energia disponível, o desejo torna-se teórico. Se te reconheces nesta situação, o artigo sobre o burnout e a sexualidade explica como o esgotamento se instala e o que realmente afeta.

Os fatores médicos

Alguns fatores físicos podem ter um papel direto:

• Problemas hormonais (testosterona baixa no homem, desequilíbrios de estrogénios na mulher)
• Doenças crónicas (diabetes, problemas cardiovasculares, hipertensão)
• Efeitos secundários de tratamentos (antidepressivos, anti-hipertensores, ansiolíticos)
• Consumo de álcool, tabaco e drogas

Se toma um tratamento regular e as falhas surgiram depois de o começar, é uma pista que deve explorar com o seu médico. Nunca altere um tratamento por sua conta, mas não hesite em colocar a questão.

O contexto emocional

A falta de confiança, as tensões no casal ou o medo de desiludir podem criar um bloqueio imediato. Um assunto não falado que se arrasta há semanas, um comentário mal colocado, uma insatisfação latente: tudo isso manifesta-se frequentemente primeiro através do corpo, antes de ser expresso por palavras. Para os casais que sentem um desequilíbrio, o artigo a minha mulher nunca toma a iniciativa comigo aborda um caso muito frequente que muitas vezes esconde outra coisa.

Pode acontecer em qualquer idade?

Sim. Ao contrário do que se pensa, as falhas sexuais não dizem respeito apenas às pessoas mais velhas. Podem ocorrer em qualquer idade, por razões diferentes.

Podem surgir:

• Nos jovens adultos, frequentemente relacionadas com o stress, a pressão social ou um consumo excessivo de pornografia que altera as expectativas
• Nos casais juntos há mais tempo, devido à rotina, ao cansaço e à diminuição gradual do desejo
• Em determinadas fases da vida (gravidez, pós-parto, mudança profissional, luto)
• Depois dos 40-50 anos, com as alterações hormonais — consulte o meu artigo sobre saúde sexual depois dos 30 anos

Cada idade tem as suas causas específicas, mas há um ponto constante: a falha nunca é inevitável. Está sempre ligada a um contexto, e mudar o contexto é frequentemente suficiente para desbloquear tudo.

Como reagir sem criar mais pressão?

A reação é frequentemente mais importante do que a própria falha. Uma falha bem gerida desaparece em poucos minutos. Uma falha mal gerida pode deixar marcas durante meses.

Não dramatizar

Uma falha pontual não define nada. Não significa que já não gostes do teu parceiro ou da tua parceira, que estejas a envelhecer ou que tenhas perdido o desejo permanentemente. Quanto mais relativizares, mais depressa passa. Rirem-se juntos, mudarem de atividade e tentarem novamente mais tarde: são estas as melhores reações. O silêncio pesado e a culpa são precisamente o que instala o problema.

Sair do padrão do desempenho

O sexo não se limita a uma performance ou à penetração. Podes explorar toda uma variedade de momentos que prolongam o prazer sem pressão:

• Carícias longas e sem um objetivo específico
• Momentos de proximidade, apenas o contacto pele com pele
• A massagem com óleos de massagem ou velas de massagem que aquecem e perfumam
• A descoberta mútua do corpo sem procurar «chegar a algum lado»

Muitos casais redescobrem a sensualidade precisamente depois de uma falha, ao aceitarem sair do padrão habitual. É muitas vezes o ponto de partida para uma vida sexual mais rica.

Comunicar de forma simples

Dizer o que sentes sem te justificares ajuda muitas vezes a aliviar imediatamente a tensão. Um simples «estou cansado esta noite, podemos continuar de outra forma» vale mais do que mil explicações. O teu parceiro ou a tua parceira não espera uma performance; espera que estejas presente: enquanto mantiveres o diálogo, nada está perdido.

Como evitar que volte a acontecer?

Não existe uma solução única, mas sim várias estratégias eficazes que se reforçam mutuamente:

• Gerir o stress no dia a dia (respiração, exercício, relaxamento, meditação, tempo para ti)
• Melhorar o sono, que é a base de todo o equilíbrio hormonal
• Reduzir a pressão do desempenho, mudando a forma de olhar para a sexualidade
• Reforçar a comunicação no casal, sobre sexualidade e sobre tudo o resto
• Cuidar da alimentação e limitar o álcool antes das relações sexuais
• Manter uma atividade física regular, que melhora a circulação

Também podes ajudar-te com produtos que reduzem parte da pressão mecânica:

• Lubrificantes à base de água que facilitam a relação sexual sem desconforto
• Soluções de estimulação masculina para recuperar facilmente a sensação
• Ajudas à estimulação feminina para reacender o desejo suavemente
• Produtos retardantes para homens que têm dificuldades de controlo

Quando é que deves consultar um profissional?

Se as falhas se tornarem frequentes ou afetarem o teu bem-estar, é importante falar sobre isso. A regra simples: se a situação se repetir durante várias semanas ou começar a afetar a relação, está na altura de consultar um profissional.

Um profissional poderá identificar se a causa é física ou psicológica e, sobretudo, encaminhar-te para o profissional adequado: médico de família, urologista, ginecologista, sexólogo, psicólogo ou terapeuta de casal. Não precisas de fazer tudo sozinho; estes profissionais lidam com estas situações todos os dias e não emitem juízos.

Também podes complementar com recursos úteis, como melhorar a confiança na cama, compreender as quebras de desejo no casal ou trabalhar a frequência das relações no casal.

O que quero que retenhas

Uma falha sexual não é um problema a corrigir a todo o custo. É, muitas vezes, um sinal.

Um sinal que o teu corpo te envia para abrandar, aliviar a pressão e voltar a algo mais simples e natural. O teu corpo raramente está errado: exprime-se quando já não consegue responder ao que lhe é pedido. Escutá-lo já é parte da solução.

Ao mudares a tua perspetiva, mudas a tua experiência. E, muitas vezes, os casais que ultrapassam bem uma falha saem dela com uma sexualidade mais profunda do que antes, porque aprenderam a falar verdadeiramente.